اليوغا الساخنة

يهدف استخدام أنظمة التدفئة لممارسة اليوغا الساخنة إلى توفير بيئة مليئة بالراحة والنشاط على عكس البيئة الخانقة المُتعارف عليها داخل الأماكن والصالات الرياضية المزودة بأنظمة التدفئة. كما تجعل أنظمة التدفئة الخاصة باليوغا الساخنة الأشخاص يشعرون بالدفء وذلك لأنَّ الأنظمة مخصصة لتدفئة الأشخاص بشكل مباشر وليس الهواء المحيط بهم ممَّا يجعلهم يستشعرون الدفء الطبيعي مثل الذي يستمدونه من أشعة الشمس. يكون الهواء موزع بشكل يتسم بالتنظيم والتوازن ولا ينتج عنه هواء ساخن ممَّا يؤدي إلى وجود هواء دافئ وهادئ يمنح ممارسي اليوغا الفرصة لخوض تجربة ممتازة لا نظير لها. مع العلم أنَّ هذه الصالة الرياضية الجديدة ستكون مخصصة للقيام بالعديد من الحصص الرياضية الجديدة التي تتضمَّن اليوغا الساخنة بالطبع.

ما هي اليوغا الساخنة؟

اليوغا الساخنة هي نوع قوي من أنواع اليوغا تجري في صالة ساخنة ورطبة. ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك العديد من أنواع اليوغا الساخنة بما فيها يوغا الفينياسا الساخنة ويوغا انقاص الوزن واليوغا التصالحية. وتكون الصالة دافئة عند درجة حرارة 37 إلى 38 سيليسيوس ونسبة رطوبة 40 بالمائة.

ويُساعد الوقوف والحرارة والوضعيات في اليوغا الساخنة على زيادة معدل نبضات القلب وإجهاد العضلات.

من يستطيع ممارسة اليوغا الساخنة؟

على عكس غالبية الحصص الرياضية التي نقيمها، لا تُناسب اليوغا الساخنة جميع الفئات وذلك نظرًا لشدتها واحتمالية تسببها في أمراض مرتبطة بدرجة الحرارة، لذا عليك التأكد من استشارة الطبيب قبل تجربة اليوغا الساخنة خاصةً  إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية. وفي حال كنتِ امرأة حامل، يُرجي اسستشارة طبيبك الخاص قبل تجربة أي شكل من أشكال اليوغا الساخنة.

يُفضل أن تبتعد عن اليوغا الساخنة إذا كنت تعاني أحد الأمراض التالية:

أمراض القلب

ارتفاع ضغط الدم

مشاكل جفاف الجسم

عدم تحمل الحرارة

الإصابة مسبقًا بأي مرض متعلق بالحرارة مثل ضربات الشمس

مرض السكري

ماذا علي الارتداء عند ممارسة اليوغا الساخنة؟

أثناء ممارسة اليوغا الساخنة، ينبغي ارتداء ملابس مناسبة للعب والحركة والتعرق وإن الحل المثالي هو ارتداء الأقمشة التي تمتص العرق بطبيعتها وقد نقترح عليك الشورت الفضفاض وبلوزة دون أكمام وأن تبقى حافي القدمين.

يُرجى خلع الحذاء الرياضي ووضعه في خزانتك الخاصة في النادي وارتدي الزنوبة حتى تأتي بها إلى الصالة الرياضية ويُمكنك وضعها على رف الأحذية إلى حين انتهاء حصة اليوغا.

ماذا ينبغي علي أن أحضر معي أيضًا؟

تحتاج إلى بساط يوغا مع العلم أنَّه متوفر في النادي لكن يُمكنك إحضار البساط الخاص بك في حال كنت تفضل ذلك وإحضار منشفة لبساط اليوغا لمنع الانزلاق أو أي منشفة عادية تمنع الانزلاق، وبشكير للوجه ومطرة مياه.

هل علي فعل أو تحضير شيء قبل حصة اليوغا؟

من المهم جدًا أن يكون جسمك مرطبًا بشكل جيد جدًا قبل القدوم إلى حصة اليوغا ونوصيك بشرب من ثلاثة إلى أربعة لتر من الماء يوميًا لحصول الجسم على نسب معتدلة من الحرارة المعتدلة والرطوبة. بالإضافة إلى ذلك، ننصحك أن تُحافظ بشكل عام على رطوبة جسمك على مدار 24 ساعة.

حاول أن لا تأكل كميات كبيرة قبل حصة اليوغا بساعتين أو ثلاث وتجنَّب تناول المأكولات الخفيفة أو السناك قبل ساعة من الحصة.

أما بعد انتهاء حصة اليوغا، تأكد بأنَّك تعوض المعادن التي فقدها جسمك مثل (الكهرل) الإكترلوليت مع تناول المشروبات التي تساعد على استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية مثل عصير جوز الهند أو ما يُشابهه. ويُمكنك الحصول على المزيد من الخيارات المتاحة في الحانة المخصصة للعصائر في مركزنا الرياضي.

ما هي الأمور التي يجب أن أتخذها بعين الاعتبار خلال حصة اليوغا؟

اعلم أن اليوغا ليست رياضة تنافسية فكلٌ يلعب على وتيرته الخاصة، اذا كنت تشعر بألم في الرأس أو مصاب بالدوار، أخبر المدرب الرياضي وخذ استراحة فلا مجال للمكابرة في هذا النوع من الرياضة، فقط افعل ما تقدر عليه وليس أكثر.

تُساعدك اليوغا على الشعور بليونة ومرونة جسمك والراحة بشكل مدهش وسوف تشعر أنك تتعرق أكثر مقارنةً بحصة اليوغا العادية والأسباب واضحة.

يُعتبر ترك العرق على الجسم وعدم مسحه خلال الحصة أحد أسرار اليوغا الساخنة. نعلم أنَّ الجميع يرغب مسح العرق عن جسمه لكن من الأفضل أن يتركونه يتدفق في جسمهم لأن عند مسحه تُغلق مسامات الجلد وهذا يعني أنَّ جسمك سوف يبدأ بإفرازه مجددًا. بالتالي، من الأفضل أن لا تمسحه ولا بد أن تُدرك أن كل الأشخاص داخل الصالة يعرقون تمامًا مثلك أو ربما أكثر منك.

ما هي فوائد اليوغا الساخنة؟

طرد السموم من الجسم: يطرد التعرق الشديد السموم من الجسم والبشرة وتُساعد الحرارة على القدرة على أداء وضعيات اليوغا بدقة وأمان حيث تعلم بهذا أنَّك تقوم بإحماء عضلاتك مما يُساعدك على أداء الوضعيات الصحيحة بشكل آمن.

كما يؤدي أداء التمارين الرياضية في مكان درجة حرارته مرتفعة إلى ارتفاع معدل نبضات القلب وهذا من شأنه أن يجعل الجسم يبذل مجهود أكبر.

كما يُساعد الجسم على الاسترخاء ويُعزز العملية التنفسية وخاصةً لأولئك الذين يُعانون الربو، هذا فضلأ عن أنَّ اليوغا تُساعد جدًا على التركيز.

أخيرًا، إنَّ اليوغا الساخنة هي حقًا الحل الأنسب للأشخاص الذين طالما بحثوا عن تمارين رياضية شديدة التواتر والكثافة ولمن يرغب أيضًا في زيادة مرونة وقوة وليونة الجسم وتعزيز عضلة القلب.